ការសម្រកទម្ងន់បាន 7 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 7 ថ្ងៃគឺជាក្តីសុបិន្តរបស់មនុស្សច្រើនជាងទំងន់។ ការសម្រកទម្ងន់លឿននៅផ្ទះគឺជាករណីពិសេសមួយដែលនៅពីរបីថ្ងៃនៅតែមានមុនពេលរៀបការឬប្រជុំជាមួយមិត្តចាស់ហើយមិនមានពេលវេលាសម្រាប់អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវពេញលេញទេ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបាត់បង់ 7 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍?
ការចាញ់ 7 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍នៅផ្ទះពិតជាមានមែន។ លក្ខខណ្ឌសំខាន់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់បែបនេះគឺអនុលោមតាមច្បាប់ទាំងអស់នៃរបបអាហារនិងសកម្មភាពរាងកាយថេរ។ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់ដោយប្រើវិធីសាស្រ្តត្រឹមត្រូវ។ មិនចាំបាច់ឃ្លានទេ។
អាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវលើរបបអាហារនិងរបបអាហារដែលត្រូវបានឆ្លុះបញ្ចាំងគឺជាគន្លឹះនៃភាពសុខដុមនិងសុខភាព! សមាសធាតុនៃមុខម្ហូបដែលត្រូវបានកែសំរួលបរិមាណទឹកស្អាតនិងកីឡាជាច្រើនគឺចាំបាច់ទាំងអស់ដើម្បីបាត់បង់ការស្អប់ 7 គីឡូក្រាម។
មិនមែនប្រជាជនទាំងអស់ដែលកំពុងស្រកទំងន់ជឿយ៉ាងខ្លាំងទេជឿលើលទ្ធផលគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលនៃរបបអាហារ។ នេះគឺជាកំហុសចម្បងរបស់ពួកគេ។ ក្នុងការសម្រកទម្ងន់អ្វីដែលសំខាន់បំផុតគឺអារម្មណ៍និងការតស៊ូ។ វាចាំបាច់ក្នុងការជឿលើសមត្ថភាពរបស់អ្នកហើយមិនចុះចាញ់ឡើយ។
ការសម្រកទម្ងន់លើរបបអាហារកើតឡើងដោយសារតែការបញ្ចេញអង្គធាតុរាវដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ដែលអាចរក្សាទម្ងន់បាន។ ដេលតុតោ រយៈពេលនៃការសម្រកទម្ងន់គួរតែមានយ៉ាងហោចណាស់ 2-3 សប្តាហ៍ ម្ហូបដែលកំពុងធ្វើកោសល្យវិច័យ។ ជាមួយនឹងការសម្រកទម្ងន់ប្រចាំសប្តាហ៍ស្បែកប្រហែលជាមិនមានពេលវេលាដើម្បីសម្របខ្លួនទៅនឹងរាងកាយថ្មីទេ។
ដូច្នេះដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ក្នុងផ្ទះប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពអ្នកត្រូវតែងាកទៅរក:
- ម៉ាស្សា;
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណ;
- ខ្ចប់។
របបអាហារណាមួយបង្កឱ្យមានកាឡូរីយ៉ាងខ្លាំងធ្វើឱ្យមានកម្លាំងពលកម្មកាឡាក់ស៊ីដែលមានល្បិចធ្វើឱ្យមានល្បិចខ្លះដែលនឹងជួយបញ្ឆោតរាងកាយដោយមិនអនុញ្ញាតឱ្យវារាប់បញ្ចូលមុខងារការពារប្រាក់បម្រុង។
ល្អបំផុតគឺ របបអាហារដែលទំងន់ស្រកមិនមានអារម្មណ៍ឃ្លាន។ ការស្រកទំងន់ឆ្លងកាត់ការស្ងប់ស្ងាត់តាមដែលអាចធ្វើបានហើយប្រូបាប៊ីលីតេនៃការវិភាគថយចុះ។
ពេញនិយមនៅផ្ទះ ម៉ូណូ - របបអាហារ សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ លក្ខណៈពិសេសរបស់ពួកគេគឺត្រូវប្រើផលិតផលជាក់លាក់មួយនៅទូទាំងរបបអាហារ។
ឧទាហរណ៍ជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះមួយសប្តាហ៍គឺ kefir របបអាហារ។ វាពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើប្រាស់ផលិតផលមួយក្នុងរយៈពេលមួយសប្តាហ៍ - kefir ។ ប្រសិនបើអ្នករួមបញ្ចូលការធ្វើលំហាត់ប្រាណ (ដំណើរការហែលទឹកការហែលទឹក) ក្នុងការសម្រកទម្ងន់នេះបន្ទាប់មកខាតបង់ 7 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍ - ពិតជាធានាហើយធានា!
ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាភាពទន់ខ្សោយរបស់អ្នកវាជាការល្អប្រសើរជាងក្នុងការជ្រើសរើសជម្រើសដ៏ល្អបំផុត: ជ្រើសរើសផលិតផលបន្ថែមសម្រាប់ kefir ។ សម្រាប់ធ្មេញផ្អែមវាអាចជាចេក (2-3 ក្នុងមួយថ្ងៃ) សម្រាប់អ្នកគាំទ្រញ៉ាំអ្នកគាំទ្រ - buckwheat ។
របបអាហារនៃរបបអាហារនេះអាចរួមបញ្ចូលការប្រើប្រាស់ផ្លែប៉ោមបន្លែ - វាអាស្រ័យលើចំណង់ចំណូលចិត្ត។
ដោយគ្មានរបបអាហារនិងថេប្លេត
អាហារបំប៉នដែលមានសុខភាពល្អគឺជាការ panacea មួយពីទំងន់លើសដែលស្អប់និងជំងឺជាច្រើន។ ស្រកទំងន់ដោយគ្មានរបបអាហារគ្មានរបបអាហារនិងថ្នាំគ្រាប់នៅផ្ទះពាក់ព័ន្ធនឹងវត្តមាននៃវប្បធម៌ពិសេសនៃអាហារូបត្ថម្ភនិងវត្តមានរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។
ជម្រើសមួយទៀតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះគឺការសង្កត់ធ្ងន់លើកាឡូរី។ លំហាត់ទូទៅបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់និងការសម្រកទម្ងន់គឺ ការរត់។ សកម្មភាពល្អជាពិសេសនឹងប៉ះពាល់ដល់សាច់ដុំនៃជើងនិងគូថ។
មុនពេលចាប់ផ្តើមនៃការប្រណាំង ដើម្បីសម្រកទំងន់ដែលជាការហ្វឹកហាត់កក់ក្តៅតូចឬងាយស្រួលក្នុងការបណ្តុះបណ្តាល។ កាលពីមុនរាងកាយត្រូវបានរៀបចំសម្រាប់បន្ទុកសាច់ដុំត្រូវបានកំដៅ។ នេះរួមចំណែកដល់ការបង្កើនល្បឿនបន្ថែមនៃការប្រើប្រាស់កាឡូរី។
ប្រសិនបើការរត់មិនមែនជាជំរើសល្អបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះទេពួកគេនឹងក្លាយជាគំនិតដ៏ល្អមួយ ថ្នាក់រៀនជាមួយ hoop ឬ hulul hula។
សម្រាប់ "ខ្ជិល" ច្រើនទៀតមានជម្រើសមួយទៀតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ - thermo-ចងចាំ។ Thermo-Art ជួយឱ្យស្រកទម្ងន់និងកាត់បន្ថយចង្កេះដោយស។ ម។ ម។
ប៉ុន្តែជាថ្មីម្តងទៀតដោយមិនផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់វាហើយដោយមិនចាំបាច់ប្រើបរិមាណទឹកប្រចាំថ្ងៃដែលចាំបាច់ - ការសម្រកទម្ងន់បែបនេះនឹងនាំមកនូវលទ្ធផលបន្តិចបន្តួច។
ស្រកទំងន់នៅផ្ទះមួយសប្តាហ៍ដោយ 7 គីឡូក្រាម ដោយមានជំនួយពីទឹកអ្នកអាចលុះត្រាតែអ្នកដឹងពីរបៀបធ្វើវាត្រឹមត្រូវ។
ការសម្រកទម្ងន់បែបនេះមិនគួរជាដំណើរការលឿនទេ។ មិនចាំបាច់ផឹកទឹកមួយសម្រាប់ថ្ងៃទេព្រោះនោះមានវិធីសាស្រ្តនេះរាងកាយត្រូវបានបំផ្លាញ។ នេះនាំឱ្យមានកម្រិតក្នុងការទៅមន្ទីរពេទ្យប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងការឡើងទម្ងន់ទៀតផង។
អ្នកអាចស្រកទំងន់នៅផ្ទះជាមួយទឹកក្នុងមួយករណី - ប្រើទឹកដើម្បីសំអាតរាងកាយ។
- នេះគឺចាំបាច់ គណនាមេគុណផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកដោយបែងចែកទំងន់បច្ចុប្បន្ន 20 ។ ឧទាហរណ៍មានទំងន់ 62 វាចាំបាច់ត្រូវបែងចែកវាត្រឹម 20 អ្នកទទួលបានលេខ 3.1: អ្នកត្រូវទទួលទានទឹកប្រមាណ 3 លីត្រទឹករាល់ថ្ងៃ។ កញ្ចក់ទីមួយតែងតែនៅលើពោះទទេ។
គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលមានវិធីមួយ ស្រកទំងន់ក្នុងមួយសប្តាហ៍ដោយ 7 គីឡូក្រាមដោយប្រើសូដា។
- រូបមន្តសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះមានដូចខាងក្រោម: បន្ថែមសូដា 300 ក្រាមដើម្បីងូតទឹកពេញហើយរំលាយវាឱ្យបានល្អ។ ពីទំលាប់វាជាការល្អប្រសើរជាងក្នុងការចំណាយមិនលើសពី 5-10 នាទីនៅក្នុងទឹកបែបនេះ។ បន្ទាប់បង្កើនពេលវេលាកើនឡើងបន្តិចម្តង ៗ ដល់កន្លះម៉ោង។
ដោយគ្មានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព
ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំឱ្យបានត្រឹមត្រូវនិងធ្វើឱ្យរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃឱ្យបានត្រឹមត្រូវបន្ទាប់មកស្រកទំងន់ 7 គីឡូក្រាមដោយគ្មានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពក្នុងមួយសប្តាហ៍ - វានឹងមិនមានកម្លាំងពលកម្មទេ!
ដើម្បីសម្រកទំងន់នៅផ្ទះដើម្បីសំអាតរាងកាយហើយដកចេញអ្វីៗដែលមិនចាំបាច់ពីវាអ្នកត្រូវប្រកាន់ខ្ជាប់នូវច្បាប់សាមញ្ញ:
- រក្សាកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃម្ហូបអាហារមួយសប្តាហ៍;
- មិនរាប់បញ្ចូលអាហារដែលមានគ្រោះថ្នាក់ (អភិរក្សអាហារ "លឿន" ទឹកជ្រលក់ទឹកជ្រលក់ / mayonnaise, ជាតិខ្លាញ់, ជក់បារី, ចៀន, ចៀន);
- ប្រើប្រាស់បរិមាណទឹកអតិបរមា;
- ការប្រើប្រាស់អំបិលត្រូវបានបង្រួមអប្បបរមាព្រោះវាពន្យារពេលទឹកលើសនៅក្នុងខ្លួន;
- មិនតិចជាងពាក់កណ្តាលនៃបញ្ជីមុខម្ហូបប្រចាំថ្ងៃគួរតែជាប្រូតេអ៊ីនក្នុងរយៈពេលមួយសប្តាហ៍;
- ក្នុងអំឡុងពេលសម្រកទម្ងន់វីតាមីនត្រូវបានទាមទារ;
- នៅផ្ទះអ្នកត្រូវតាមដានអារម្មណ៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នករារាំងភាពអត់ឃ្លាននិងសញ្ញារបស់វា - វិលមុខ, ចង្អោរ។ ល។
កម្មវិធីលំហាត់ប្រាណប្រចាំសប្តាហ៍
សកម្មភាពរាងកាយត្រឹមត្រូវជួយកាត់បន្ថយទំងន់ភាពតឹងនិងភាពសុខដុមរមនា។ ស្រកទំងន់ក្នុងរយៈពេលមួយសប្តាហ៍ដោយ 7 គីឡូក្រាមដោយប្រើលំហាត់រាងកាយមានន័យថាអនុវត្តការងារប្រចាំថ្ងៃលើខ្លួនរបស់អ្នកហើយប្រកាន់ខ្ជាប់នូវកាលវិភាគលំហាត់។
សកម្មភាពរាងកាយនៅផ្ទះនឹងមានឥទ្ធិពលខ្លាំងបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ប្រសិនបើពួកគេត្រូវបានអនុវត្តប្រចាំថ្ងៃនិងចំនួននៃវិធីសាស្រ្តជាច្រើន។
ផ្ទុយពីមតិទូទៅវាមិនចាំបាច់សង្កត់ធ្ងន់លើលំហាត់ Cardio ទេ។ សាច់ដុំកាន់តែច្រើនដែលធ្វើឱ្យកាឡូរីកាន់តែច្រើនដែលពួកគេបានដុតនៅចុងបញ្ចប់នៃការបណ្តុះបណ្តាលដូច្នេះផ្នែកសំខាន់គួរតែជាលំហាត់កម្លាំង។
លំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតនៅផ្ទះនឹងមានៈ
- លើកដាប់ប៊្លុកចូលក្នុងក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗ។
- លំហាត់ប្រាណ Fitball;
- ការវាយប្រហារ;
- អង្គុយ;
- ការបណ្តុះបណ្តាលសាច់ដុំពោះ (លំហាត់នៅលើសារព័ត៌មាន, plank) ។
ស្រកទំងន់សម្រាប់កុមារ
ការស្រកទំងន់សម្រាប់កុមារគឺជាដំណើរការមួយដែលមានពេលវេលាបន្ថែមទៀត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយដោយមានវិធីសាស្រ្តត្រឹមត្រូវវាមានភាពងាយស្រួលជាងមុនក្នុងការបង្ហាញកុមារក្នុងកីឡាជាងមនុស្សធំប៉ុន្តែនេះតម្រូវឱ្យមានការអត់ធ្មត់និងពេលវេលា។ មេរៀនកីឡាណាមួយអាចក្លាយជាគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍និងគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ប្រសិនបើអ្នកអាចទាក់ទាញចំណាប់អារម្មណ៍របស់កុមារ។
ដូច្នេះតើកុមារអាចស្រកទំងន់យ៉ាងដូចម្តេចក្នុងរយៈពេលមួយសប្តាហ៍ដោយ 7 គីឡូក្រាមនៅផ្ទះ? ចម្លើយគឺសាមញ្ញ: ចាប់ផ្តើមសម្រកទម្ងន់និងលេងកីឡាជាមួយពួកគេ។
ជម្រើសដ៏អស្ចារ្យមួយគឺថ្នាក់រាងកាយរួមគ្នា (ហែលទឹកការរត់ពេលព្រឹកធម្មជាតិកីឡា (វាយសីបាល់បាល់បាល់បាល់ទាត់) ការរាំការលោតត្រាំកាំឡើងភ្នំឡើងភ្នំ) ។ វាចាំបាច់ក្នុងការចូលរួមក្នុងគ្រាដ៏សំខាន់នៃជីវិតរបស់កុមារចំណាប់អារម្មណ៍និងបំពេញវាដោយឯករាជ្យដោយមានអត្ថន័យ។
ការសួរសំណួរអំពីវិធីខាតបង់ 7 គីឡូក្រាមរយៈពេលមួយសប្តាហ៍សម្រាប់កុមារ 10 ឆ្នាំឡើងទៅម្នាក់មិនគួរភ្លេចទេ ការសម្រកទម្ងន់ខ្លាំងក្នុងករណីនេះត្រូវបានដកចេញទាំងស្រុង។
ការសម្រកទម្ងន់គួរតែកើតឡើងតែអរគុណចំពោះអាហារូបត្ថម្ភពេញលេញដែលមានសុខភាពល្អដែលជារបៀបរស់នៅសកម្មនិងលំហាត់រាងកាយល្មម។ តុរ្កឹក នៅគ្រានេះវាមានភាពទន់ខ្សោយដោយមានផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរព្រោះរាងកាយកុមារកំពុងមានកំណើននិងត្រូវការវីតាមីននិងអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។
- វាចាំបាច់ក្នុងការមិនរាប់បញ្ចូលអាហារដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់និងហឹរ។
- របបអាហារមានសារៈសំខាន់ណាស់ចំណែកតូចៗ 5-6 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
- វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការបង្រៀនកូនឱ្យផឹកទឹកស្អាត។
- អាហារគួរតែត្រូវបានដាំឱ្យពុះ stewed ឬចំហុយ។
- មិនរាប់បញ្ចូលទំពាំងបាយជូរជាតិខ្លាញ់។
- ពីបង្អែម (ចាហួយ, ឱសថទាប - ការ៉េមឬទឹកដោះគោជូរ) ។
ការបាត់បង់ 7 គីឡូក្រាមសម្រាប់កុមារដែលមានអាយុ 7 ឆ្នាំគឺជាភារកិច្ចស្ទើរតែមិនអាចទៅរួចសម្រាប់កុមារដោយគ្មានការត្រួតពិនិត្យអ្នកឯកទេសនៅផ្ទះ។ អ្នកមិនអាចដាក់សម្ពាធលើកុមារបានទេ។ ឪពុកម្តាយគាំទ្រគួរតែចាប់ផ្តើមញ៉ាំត្រឹមត្រូវនិងដឹកនាំរបៀបរស់នៅសមរម្យ។
របបអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់រយៈពេលមួយសប្តាហ៍ដោយ 7 គីឡូក្រាម
របបអាហារណាមួយសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់រយៈពេលមួយសប្តាហ៍នៃ 7 គីឡូក្រាមពាក់ព័ន្ធនឹងការទទួលទានខ្លាញ់ក្នុងកម្រិតមធ្យមនិងកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមានថាមពលផ្នែកខ្លះនិងម៉ឺនុយដែលបានជ្រើសរើសត្រឹមត្រូវ។
បច្ចេកទេសសម្រកទម្ងន់រយៈពេល 7 ថ្ងៃប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពគឺ របបអាហារ "6 petals"។ យោងតាមការពិនិត្យឡើងវិញជាច្រើនសូមអរគុណចំពោះវាអ្នកអាចទទួលបានលទ្ធផលដ៏អស្ចារ្យនៅផ្ទះ។ ខ្លឹមសាររបស់វាស្ថិតនៅក្នុងការជំនួសប្រចាំថ្ងៃនៃប្រភេទអាហារូបត្ថម្ភ។
ម៉ឺនុយមើលទៅដូចខាងក្រោម:
- ថ្ងៃច័ន្ទ: ប្រភេទត្រីគ្រប់ប្រភេទនិងអាហារសមុទ្រ;
- ថ្ងៃអង្គារ: បន្លែ;
- ថ្ងៃពុធ: សាច់មាន់ទាបទាបឆ្អិនឬដុតនំ;
- ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍ៈធញ្ញជាតិនិងធញ្ញជាតិផ្សេងៗ។
- ថ្ងៃសុក្រ: ចានឈីក្រុម Fulham;
- ថ្ងៃសៅរ៍: ថ្ងៃផ្លែឈើ;
- ថ្ងៃអាទិត្យ: ថ្ងៃតមអាហារ។
មូលដ្ឋានគ្រឹះនៃអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ
ការបាត់បង់មួយសប្តាហ៍ដោយ 7 គីឡូក្រាមលើផ្លែឈើនិងបន្លែនៅផ្ទះពិតជាមានមែន។ ប្រសិទ្ធភាពនៃរបបអាហារបែបនេះគឺជាមាតិកាកាឡូរីតូចមួយដែលមានវីតាមីនច្រើនការបង្កើនល្បឿននៃការរំលាយអាហារនិងតិត្ថិភាព។
វាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យទទួលទានផ្លែឈើនិងបន្លែនៅក្នុងបរិមាណគ្មានកំណត់ទេ។ផ្លែឈើមួយចំនួនដូចជាចេកនិងផ្លែទំពាំងបាយជូរដោយប្រើដោយមិនត្រឹមត្រូវនឹងរួមចំណែកដល់ការឡើងទម្ងន់។ វាចាំបាច់ក្នុងការកំណត់ទំហំនៃចំណែកនៃចំណែកចែកវាទៅជាការទទួលភ្ញៀវ 5-6 ។
នៅផ្ទះគួរតែមាន បរិភោគផ្លែឈើនិងបន្លែក្នុងស្រុកច្រើនទៀតជាងកម្រនិងអសកម្ម: ក្រោយមកទៀតអាចផ្ទុកនូវគីមីវិទ្យាជាច្រើនដែលនឹងបង្កអន្តរាយដល់រាងកាយ។
ក្នុងនាមជាការពិនិត្យឡើងវិញនៃរបបអាហារដែលមានរបបអាហាររហ័សមិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែអាចផ្លាស់ប្តូរនិងស្រកទំងន់នៅផ្ទះបានទេ។ ប្រសិនបើទំងន់ស្រកមានអារម្មណ៍ថាមានលទ្ធផលនៅថ្ងៃ 3-4ដូច្នេះដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់នឹងត្រូវបានសម្រេចបានលឿនជាងមុន។
មនុស្សភាគច្រើនដែលបានបាត់បង់ទំងន់ក្នុងរយៈពេលយ៉ាងលឿនបន្ទាប់ពីពេលខ្លះទទួលបានទំងន់ម្តងទៀត។ ដើម្បីចៀសវាងលទ្ធផលមិនល្អបែបនេះវាចាំបាច់នៅផ្ទះសូម្បីតែបន្ទាប់ពីរបបអាហារក៏ដោយប្រកាន់ខ្ជាប់នូវអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវនិងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ មិនចាំបាច់ធ្វើឱ្យហួសប្រមាណនិងលោតលើម្ហូបអាហារទេ។
នៅពេលដែលស្រកទំងន់និងការទទួលបានរាងកាយតូចគឺសំខាន់ វិធីសាស្រ្តដែលមានសុខភាពល្អ: ការបរិភោគអាហារត្រឹមត្រូវក៏ដូចជាសង្កេតមើលរបៀបរស់នៅសកម្ម។
មុខម្ហូបរាល់ថ្ងៃ
ប្រសិនបើនៅផ្ទះវាមិនងាយស្រួលទេក្នុងការជ្រើសរើសម្ហូបអាហាររបបអាហារត្រឹមត្រូវរយៈពេលមួយសប្តាហ៍អ្នកអាចប្រើម៉ឺនុយដែលបានបញ្ចប់រួមបញ្ចូលវាជាមួយនឹងសកម្មភាពរាងកាយ។
ថ្ងៃច័ន្ទ:
- អាហារពេលព្រឹក: បបរពីម្សៅ buckwheat, ស៊ុត;
- អាហារថ្ងៃត្រង់: ស៊ុបជាមួយ Zander;
- អាហារសម្រន់: ផ្លែឈើស្ងួតនិងផលិតផលជូរ -Milk ណាមួយ;
- អាហារពេលល្ងាច: សាឡាត់ពីបន្លែមួយ។
ថ្ងៃអង្គារ:
- អាហារពេលព្រឹក: បបរពីម្សៅ buckwheat កាហ្វេ;
- អាហារថ្ងៃត្រង់: អង្ករសំរូបនិងទំពាំងបាយជូរបន្លែ;
- អាហារសម្រន់: ឈីក្រុម Fulham ឬទឹកដោះគោជូរដោយគ្មានគ្រឿងបន្ថែម;
- អាហារពេលល្ងាច: ត្រីឆ្អិនជាមួយសាច់អាំង។
ថ្ងៃពុធ:
- អាហារពេលព្រឹក: Oatmeal ជាមួយ Apple មួយ;
- អាហារថ្ងៃត្រង់: Cuttlet ត្រីជាមួយបបរ;
- អាហារសម្រន់: សាឡាត់ផ្លែឈើដែលគ្មានចេក;
- អាហារពេលល្ងាច: តែគ្មានជាតិផ្អែមឆិតបន្លែ។
ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍ៈ
- អាហារពេលព្រឹក: ឈីក្រុម Fulham ជាមួយ apricots ស្ងួត;
- អាហារថ្ងៃត្រង់: ស៊ុបបួសជាមួយសណ្តែកដំណុះ;
- អាហារសម្រន់: ទឹកដោះគោយ៉ាអួ;
- អាហារពេលល្ងាច: សាឡាត់អាហារសមុទ្រនិងអង្ករសំរូប។
ថ្ងៃសុក្រ:
- អាហារពេលព្រឹក: បបរស្រូវល្ពៅតែ;
- អាហារថ្ងៃត្រង់: សាឡាត់ណាមួយដែលមានប្រេងល្ង;
- អាហារសម្រន់: peach ឬ plums;
- អាហារពេលល្ងាច: ដុតបន្លែជាមួយអ្នកកាត់ត្រី។
ថ្ងៃសៅរ៍:
- អាហារពេលព្រឹក: អូវុលជាមួយនំប៉័ងមួយ;
- អាហារថ្ងៃត្រង់: ស៊ុបជាមួយបន្លែនិងសុដន់សាច់មាន់;
- អាហារសម្រន់: ទឹកដោះគោជូរទាបទាប;
- អាហារពេលល្ងាច: សាច់នំជាមួយផ្លែឈើក្នុងទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិ។
ថ្ងៃអាទិត្យ:
- អាហារពេលព្រឹក: ល្បាយនៃ flakes;
- អាហារថ្ងៃត្រង់: ស៊ុប buckwheat ។
- អាហារសម្រន់: នំបុ័ងអាំងដែលមានកែវទឹកដែលច្របាច់ស្រស់មួយកែវស្រស់;
- អាហារពេលល្ងាច: ផ្លែល្ពៅឆ្អិននិងធញ្ញជាតិណាមួយ។
នៅផ្ទះរបបអាហារណាមួយគួរតែត្រូវបានគាំទ្រដោយលំហាត់រាងកាយ។ បញ្ចុះទម្ងន់ក្នុងមួយសប្តាហ៍ដោយ 7-10 គីឡូក្រាមវាចាំបាច់ត្រូវគោរពរបបអាហារហើយប្រកាន់ខ្ជាប់នូវម៉ឺនុយ។
ផលិតផលគួរតែមានប្រយោជន៍និងរៀបចំឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលមិនត្រូវភ្លេចថារបបអាហារនីមួយៗទាក់ទងនឹងការយកទឹកសុទ្ធយ៉ាងហោចណាស់ 1.5-2 លីត្រ។ ក្នុងមួយថ្ងៃ។
ហើយសំខាន់បំផុតក្នុងគោលបំណងបញ្ចុះទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពអ្នកត្រូវជឿលើគោលដៅរបស់អ្នកហើយមិនខ្ជិល!